¿Conoces todos los beneficios de comer fruta?

 Los beneficios de comer fruta y verdura son la base de una dieta equilibrada y saludable. Ambas deben estar presentes en nuestra alimentación diaria porque nos aportan nutrientes esenciales como son las vitaminas, minerales y fibra.
17 julio 2018
beneficios de comer fruta

Las frutas se caracterizan por ser potentes agentes antioxidantes y antiinflamatorios imprescindibles para nuestra salud. Además, uno de los beneficios de comer fruta es que son  bajas en calorías (hipocalóricas), por lo que se recomiendan en dietas de adelgazamiento. Por otro lado, otra de las principales ventajas de comer fruta es que, al consumirlas en crudo conservan todos sus nutrientes.

Ahora que estamos en pleno verano y tenemos a nuestro alcance una gran variedad de frutas refrescantes e hidratantes, es aconsejable comer fruta entre horas cuando tenemos el estómago vacío ya que de esta manera absorbemos todos sus nutrientes y obtenemos todos sus beneficios.

Estamos acostumbrados a comer fruta como postre, sin embargo, se digiere peor después de las comidas ya que muchas de sus vitaminas y minerales se pierden durante el proceso digestivo. Por otro lado, comer fruta después de las comidas puede hacer que fermente ya que la digestión dura más tiempo que cuando se consume sola.

La frase de "5 raciones al día" se refiere a la cantidad de frutas y hortalizas que debemos tomar a diario, según recomienda la Asociación 5 al día y la mayoría de los expertos en nutrición. Estas 5 raciones de fruta y verdura nos aseguran la cantidad necesaria de vitaminas, minerales, oligoelementos y nutrientes como los bioflavonoides para nuestro organismo.

Diferentes estudios corroboran que existe una alta relación entre el elevado consumo de frutas y la baja incidencia de enfermedades. Se ha observado que los principales beneficios de comer frutas son:

  • La prevención de enfermedades cardiovasculares.
  • La regulación de nuestro sistema inmunitario.
  • Sus propiedades desintoxicantes (como el estímulo de la función hepática y renal) que previenen enfermedades neurodegenerativas y algunos tipos de cáncer.
  • Mejora del tránsito intestinal.
  • Nos ayudan a evitar el sobrepeso y la obesidad.

Principales nutrientes de la fruta

 

  

Las vitaminas. Las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas. Entre las más importantes destacan:

  • Vitamina A: esencial para la salud de la piel y los ojos, así como para aumentar el sistema inmune. Las frutas con mayor cantidad en vitamina A son las naranjas, las manzanas, las moras y los kiwis.
  • Vitamina C: contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga. Ayuda a la formación de colágeno, imprescindible para el funcionamiento de los vasos sanguíneos, huesos, cartílagos y encías. También protege frente al daño oxidativo. Las frutas con mayor porcentaje en vitamina C son los cítricos como la naranja, el kiwi y el limón.
  • Vitaminas del complejo B: lo forman un complejo de ocho vitaminas hidrosolubles (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12) que ayudan aumentar el metabolismo energético y a la formación de los glóbulos rojos. Son esenciales para el crecimiento y desarrollo de nuestro organismo. El plátano, la piña y las naranjas son ricos en vitaminas del grupo B.

Sales minerales: el consumo diario de fruta ayuda a regular el equilibrio de sales minerales en nuestro organismo. La sal mineral más abundante en las frutas es el potasio, que ayuda a regular la presión arterial y el contenido de agua en el organismo. Facilita la contracción y recuperación de la masa muscular después del ejercicio. 

Fibra alimentaria: las frutas destacan por su contenido en pectina. Cada 100g de fruta contiene aproximadamente 2g de fibra. La fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal de manera natural.

Hidratos de carbono: la fructosa es el azúcar natural de la fruta, como se trata de un monosacárido, el organismo la absorbe y asimila rápidamente, proporcionándonos energía de manera inmediata. 

Agua: es el principal componente, que se encuentra en mayor cantidad en la fruta. Ayuda a que nuestro organismo esté hidratado, ya que aproximadamente por cada 100g de fruta, ingerimos 80-90g de agua. Por su alta proporción en agua, les confiere un alto valor y poder depurativo. Ayudan a desintoxicar el organismo, junto a la fibra da sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito. El valor energético de las frutas es muy bajo, debido a su elevado contenido en agua (80-90%).

Cinco frutas que no deben faltar en tu dieta

 

 

  • El plátano: alimento de gran valor nutritivo, que contiene baja cantidad de sodio, es beneficioso para quienes padecen de hipertensión o exceso de colesterol. Contiene magnesio, zinc, ácido fólico y vitaminas Ay C. Es un alimento que nos ayuda a obtener mejores resultados en los entrenamientos, ya que nos aporta energía de rápida y fácil asimilación. Destaca por su contenido en potasio, que previene los calambres musculares y regula los niveles de líquido del organismo. 
  • La manzana: aporta hidratos de carbono fundamentalmente fructosa y sacarosa. Son diuréticas y nos ayudan a eliminar toxinas. Contienen pectina, fibra soluble, que proporciona propiedades saciantes y regula los niveles de colesterol.
  • La fresa: es la fruta con mayor capacidad antioxidante, no sólo por la presencia de antocianinas sino también por su alto contenido en vitamina C y en polifenoles. Contiene una gran variedad de antioxidantes, vitaminas y fibra. Tiene un índice glucémico bajo, por este motivo ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre. Su consumo es beneficioso para la vista, piel oído y aparato respiratorio. Por su alta cantidad de vitamina C ayuda a combatir enfermedades como el estreñimiento y el hipertiroidismo. También es recomendable durante la menopausia ya que ayuda a reducir los sofocos y los síntomas de esta. 
  • La naranja: el nutriente más conocido de la naranja es la elevada cantidad de vitamina C. Contiene también cantidades apreciables de ácido fólico, minerales y fibra y pectinas que se relacionan con la disminución del colesterol y de la glucosa en sangre, así como el desarrollo de la flora intestinal. 
  • La piña: alimento de gran valor nutritivo. Contiene enzimas digestivas (la bromelina y la papaína) que permiten digerir mejor las proteínas. Protege a nuestro organismo de los radicales libres, ayuda a mejorar la digestión y a aumentar la energía metabólica. Además, contiene alta cantidad en vitamina A.

Tus 5 al día de una sola vez con un multivitamínico

 

 

Si queremos sentirnos llenos de energía, rendir más intelectualmente y mantener el tono muscular, debemos realizar una dieta variada, equilibrada y saludable para conseguir unos niveles de vitaminas y minerales adecuados en el organismo. Cuando nuestros niveles son óptimos nos sentimos más fuertes y con más vitalidad a la hora de realizar todas las actividades del día a día.

Aunque sabemos que comer fruta nos aporta muchos beneficios para el organismo, la realidad es que en muchas ocasiones no tenemos tiempo o nos cuesta tomar más de una pieza al día de fruta. Una buena opción es recurrir a los complejos vitamínicos que nos ayudan a equilibrar los niveles de nutrientes y minerales que necesita nuestro cuerpo.

El multivitamínico PrimeNature 5 frutas plus+, actúa como complemento nutricional ideal ya que:

  • Aporta los nutrientes de las vitaminas y minerales del plátano, la naranja, la piña, la fresa y la manzana.
  • Esta enriquecido en antioxidantes, vitaminas y minerales que nos ayudan a luchar frente al envejecimiento celular, a mantener los niveles de colesterol y a prevenir la retención de líquidos.

 CE REGISTRO Nº: NUT_PL_AS 3254/1

 

PRIMENATURE recomienda una alimentación variada y equilibrada, realizar ejercicio físico regularmente y, en temas de salud, recurrir siempre a la supervisión de profesionales.

Comienza tu jornada nutriéndote con PrimeNature 5 Frutas Plus+ y llénate de vitalidad.

¿Cómo te quieres sentir hoy?