La Astenia primaveral - Qué es y Cómo combatirla

Si estas semanas te sientes cansada, débil y con más sueño de lo normal, es posible que sufras astenia primaveral...
26 abril 2020

Si estas semanas te sientes cansada, débil y con más sueño de lo normal, es posible que sufras astenia primaveral, pero no te preocupes, que es leve y pasajero y sobre todo, porque te contamos cómo recuperar la energía y vitalidad.

El término “astenia” se hace referencia a la fatiga, tanto física como psicológica, de hecho, la palabra astenia, significa ‘falta de fuerza’ en griego. Muchas personas sufren astenia en los cambios estacionales, sobre todo con el paso del invierno a la primavera.

 

¿Cómo sé si tengo astenia primaveral?

Entre los síntomas más frecuentes encontramos:

  • Apatía
  • Tristeza sin causa aparente
  • Pérdida de la líbido o deseo sexual
  • Disminución de la concentración
  • Irritabilidad o cambios en el estado de ánimo
  • Malestar general, dolor de cabeza
  • Hipotensión arterial

 

Pero ¿por qué?

Esta falta de vitalidad en los cambios estacionales se asocia al aumento de temperatura, las horas de luz solar y el cambio de horario que afectan a nuestra glándula hipotálamo (encargada de regular la temperatura, la sed, el sueño o el apetito). Esto provoca el descenso de los niveles en sangre que produce esta sensación de decaimiento.

En resumidas cuentas, en esta época del año el cuerpo consume cantidades importantes de energía y por eso, debemos compensar y reforzar la energía en nuestro cuerpo.

 

Cómo prevenir la astenia primaveral o cómo recuperar la energía

 

Vamos a darte unos sencillos trucos para combatir la astenia primaveral, son consejos que deberías tener en cuenta todo el año, pero que debemos cuidar más en esta época para lograr recuperar la energía.

  • Dieta equilibrada: hay que hacer incapie en la ingesta de verduras, frutas y combinarlas con arroz, legumbres o patatas. También hay que consumir productos como huevos, pescado o carne y no olvidarnos de aquellos que favorecen la producción de serotonina como los cereales integrales, el aceite de oliva, las nueces o los quesos frescos.
  • Bebe dos litros de agua al día, hay que mantener el cuerpo hidratado, si te cuesta, puedes tomar también infusiones o zumos.
  • Intenta dormir entre 7 y 8 horas al día
  • Olvídate del tabaco y el alcohol, tampoco abuses del café.
  • Haz ejercicio moderado al menos 30 minutos al día
  • Intenta mantener una rutina en tu día a día, llevar un ritmo de vida ordenado y unos horarios fijos de comidas, descanso…
  • Busca los rayos de sol para cargar tu vitamina D, por ejemplo, salir a andar o leer en un parque.

 

Sabemos que son tips básicos y que debemos seguir siempre pero… ¿Quién puede cumplirlos todos con el ritmo de vida que llevamos?

Por eso, en esta época sobre todo, es importante el aporte extra de vitaminas, minerales y energía que te aporta un suplemento como Prime Nature Energy, que con solo un vial liquido al día te aporta la cantidad  de nutrientes que necesitas:

  • Vitamina C. Es una vitamina esencial en esta época del año ya que favorece el aumento de las defensas. 
  • Vitamina B12. Tener bajos niveles de vitamina B12, puede ser un factor de riesgo para la depresión y su deficiencia produce fatiga, perdida de concentración.  
  • Taurina: Es un aminoácido con una gran capacidad antioxidante que ayuda a aumentar el sistema inmune y protege frente a virus y bacterias. Participa en el mantenimiento de la membrana celular y estimula a las células del sistema inmunológico. 
  • Ginseng. Eleva el rendimiento físico y mental. Se ha podido comprobar que el ginseng participa en la proliferación de los linfocitos potenciando la acción del sistema inmune.
  • Triptófano.Este aminoácido interviene en los procesos básicos como la síntesis de serotonina. El triptófano también interviene en la producción de niacina, también conocida como vitamina B3, esencial para transformar los alimentos en energía y cuidar del sistema nervioso. Ayuda a elevar el ánimo al elevar los niveles de serotonina. 
  • Guaraná. Es un estimulante natural por su alto contenido en cafeína ayudando a aumentar la energía sin producir nerviosismo como en el caso de la cafeína del café. Tiene efectos psicoestimulantes e incrementa el nivel de actividad. Además, intensifica las sensaciones de bienestar y de energía.Contribuyen a que el cuerpo segregue endorfinas lo que ayudará a los síntomas de tristeza y negatividad.